La coenzima Q10, también conocida como ubiquinona, es una sustancia fundamental para la producción de energía en las mitocondrias de las células, la cual también posee propiedades antioxidantes, siendo esencial para el funcionamiento del organismo.

Aparte de ser producida por el organismo, la coenzima Q10 también puede obtenerse a partir de la ingesta de alimentos, como brotes de soya, almendras, cacahuates, nueces, vegetales verdes como espinacas o brócolis, aves, carnes y pescados grasos, por ejemplo.

Es muy importante mantener niveles saludables de esta enzima debido a las funciones que desempeña en el organismo y a los beneficios que presenta. Algunos de los beneficios de la coenzima Q10 son:

 

 

1. Mejora el desempeño durante el ejercicio físico

La coenzima Q10 es fundamental para producir energía (ATP) en las células, esencial para el funcionamiento del organismo y para una práctica de ejercicio eficiente. Asimismo, reduce el estrés oxidativo que afecta a la función muscular, mejorando el desempeño y reduciendo la fatiga.

2. Previene enfermedades cardiovasculares

La coenzima Q10 previene la formación de ateromas en las arterias, responsables por el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, y también contribuye a mejorar la función cardíaca.

Ciertas personas con colesterol elevado que toman medicamentos como la estatina, pueden sufrir de una disminución de coenzima Q10 como efecto secundario; en estos casos, es importante reforzar su ingesta a través de la alimentación o de suplementos.

3. Previene el envejecimiento precoz

Debido a sus propiedades antioxidantes, la coenzima Q10, cuando es aplicada en la piel, ayuda a protegerla de los daños oxidativos causados por los radicales libres, además de proporcionarle energía. Asimismo, la coenzima Q10 contenida en cremas ayuda a proteger de los daños del sol y del desarrollo de cáncer de piel.

4. Mejora la función cerebral

Con el avance de la edad, los niveles de coenzima Q10 tienden a disminuir y a tornar las células más susceptibles a sufrir daños oxidativos, principalmente en el cerebro debido a la presencia de niveles elevados de ácidos grasos y oxígeno.

De esta forma, el suplemento con coenzima Q10 ayuda a reponer los niveles saludables de esta molécula, proporcionando energía a las células del cerebro y evitando daños oxidativos, lo que previene el surgimiento de enfermedades como Alzheimer y Parkinson.

5. Mejora la fertilidad

Como ya fue referido, con el paso de la edad, los niveles de coenzima Q10 en el organismo van disminuyendo, haciéndolo más susceptible a sufrir daños oxidativos, específicamente, en los espermatozoides y los óvulos. De esta forma, el suplemento con coenzima Q10 puede contribuir a mejorar la fertilidad, pues fue comprobado que protege de los daños oxidativos al esperma en el hombre y a los óvulos en la mujer.

6. Podría ayuda a prevenir el cáncer

Debido a sus propiedades antioxidantes, la coenzima Q10 ayuda a proteger al ADN celular de los daños oxidativos, contribuyendo a la prevención del cáncer.

Alimentos con coenzima Q10

Algunos de los alimentos ricos en coenzima Q10 son:

• Vegetales verdes, como espinaca y brócoli;
• Frutas, como naranjas y fresas;
• Legumbres, como brotes de soya y lentejas;
• Frutas secas, como el cacahuate, nueces, pistacho y almendras;
• Carnes, como carne de cerdo, pollo e hígado;
• Pescados grasos, como trucha, caballa y sardina.

Es importante que la persona sepa que para disfrutar de los beneficios de la coenzima Q10, estos alimentos deben ser integrados en una dieta saludable y variada.

Suplementos con coenzima Q10

En ciertos casos, cuando sea recomendado por el médico o por el nutricionista, puede ser beneficioso tomar suplementos con coenzima Q10, que pueden ser fácilmente encontrados en farmacias. Existen diferentes suplementos con coenzima Q10, los cuales pueden contener solo esta sustancia o estar asociada con otras vitaminas y minerales.

Generalmente, la dosis recomendada puede variar entre 50 mg a 200 mg al día, o bajo el criterio médico.

Aparte de esto, ya existen cremas con coenzima Q10 en su composición, las cuales ayudan a prevenir el envejecimiento precoz de la piel.