Descripción
La vitamina B6 (también llamada piridoxina) es una de las vitaminas del complejo B más importantes, porque participa en más de 100 reacciones metabólicas del cuerpo.
Aquí tienes sus principales beneficios, tanto generales como específicos 👇
💪 1. Apoya el metabolismo y la energía
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Ayuda a convertir los alimentos en energía, participando en el metabolismo de proteínas, grasas y carbohidratos.
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Favorece el aprovechamiento de aminoácidos esenciales (como el triptófano) para producir energía celular.
🧠 2. Mejora la función cerebral y el estado de ánimo
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Interviene en la producción de neurotransmisores como la serotonina, dopamina y GABA.
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Puede ayudar a reducir síntomas de ansiedad, depresión y estrés.
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Favorece la memoria y concentración, especialmente cuando se combina con otras vitaminas del complejo B.
🩸 3. Contribuye a una buena circulación y salud cardiovascular
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Participa en la regulación de la homocisteína, un aminoácido que, en niveles altos, daña los vasos sanguíneos y aumenta el riesgo cardiovascular.
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En conjunto con B9 (ácido fólico) y B12, ayuda a mantener arterias sanas y a mejorar la circulación sanguínea.
🤰 4. Beneficios en embarazo y síntomas premenstruales
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Alivia náuseas del embarazo (se usa clínicamente para ello).
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Puede reducir síntomas del síndrome premenstrual (SPM) como irritabilidad, retención de líquidos o dolor mamario.
🦠 5. Fortalece el sistema inmunológico
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Favorece la producción de glóbulos blancos y anticuerpos.
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Ayuda al cuerpo a responder mejor frente a infecciones o estrés oxidativo.
💅 6. Salud de piel, cabello y uñas
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Apoya la síntesis de queratina y colágeno, contribuyendo a una piel más sana y cabello más fuerte.
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Su deficiencia puede causar resequedad o descamación cutánea.
⚖️ Dosis orientativa (adultos)
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Recomendación general: 1.3 a 2 mg diarios.
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En suplementos suele venir entre 10 y 50 mg, dosis seguras que se usan para mejorar energía o ánimo.
(Dosis terapéuticas mayores deben ser supervisadas por un profesional.)
⚠️ Precauciones
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Dosis muy altas por tiempo prolongado (más de 100 mg diarios) pueden causar neuropatía periférica reversible.
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Se recomienda acompañarla con otras vitaminas del complejo B para un mejor equilibrio.
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