Descripción
La vitamina B1, también llamada tiamina, es una de las más importantes del complejo B. Es esencial para el sistema nervioso, el metabolismo y la función muscular.
Aquí te detallo sus beneficios principales 👇
⚡ 1. Aumenta la energía y el rendimiento físico
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La B1 ayuda a transformar los carbohidratos en energía que las células pueden usar.
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Mejora el rendimiento físico y mental, reduciendo la sensación de fatiga o debilidad.
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Es clave para el buen funcionamiento del metabolismo energético (mitocondrias).
🧠 2. Favorece el sistema nervioso y la concentración
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La tiamina protege las células nerviosas y favorece la comunicación entre el cerebro y los músculos.
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Puede ayudar a mejorar la memoria, concentración y ánimo.
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Su deficiencia puede causar irritabilidad, confusión o pérdida de coordinación.
❤️ 3. Contribuye a la salud cardiovascular
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Ayuda a mantener un ritmo cardíaco normal y mejora la función del corazón.
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Algunos estudios muestran que puede mejorar la función de los vasos sanguíneos y apoyar la circulación.
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En personas con diabetes o problemas cardíacos, puede ayudar a proteger los vasos de daños por exceso de glucosa.
💪 4. Apoya los músculos y el sistema digestivo
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Participa en la contracción muscular adecuada.
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Favorece la digestión, al ayudar al cuerpo a usar mejor los nutrientes de los alimentos.
🩺 5. Previene deficiencias y trastornos neurológicos
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La falta de B1 puede causar el beriberi (debilidad muscular, daño nervioso y alteraciones cardíacas).
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En adultos mayores o personas que consumen mucho alcohol, su suplementación puede prevenir neuropatías o deterioro cognitivo.
💊 Dosis recomendada
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Adultos: entre 1.1 y 1.2 mg diarios (según sexo y edad).
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En suplementos suele venir en dosis de 10 a 100 mg, especialmente en fórmulas de complejo B o de energía y sistema nervioso.
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